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警惕!午睡千万别超过这个时间,当心引起致命疾病...

作者:admin发布时间:2020-10-08分类:新闻动态浏览:9评论:0


导读:原标题:警惕!午睡千万别超过这个时间,当心引起致命疾病...来源:央广网健康、温州医科大学附属第一医院版权归原作者所有...
原标题:警惕!午睡千万别超过这个时间,当心引起致命疾病...

来源: 央广网健康、温州医科大学附属第一医院

版权归原作者所有,如有侵权请及时联系

午睡,看似一件小事,却给了我们生命不小的能量补充。

据调查,全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。

警惕!午睡千万别超过这个时间,当心引起致命疾病...

午睡,不仅能帮助大家恢复精力、消除压力,还有助于降压、保护心脏、增强记忆力…

我们经常听到关于午睡的各种说法。

中午不睡,下午崩溃;

中午越睡越困,醒不了;

午睡越睡越累,还不如不睡;

有些人不适合午睡,对身体危害大;

看到这里,很多人就要问了

午睡为什么越睡越累,还睡不醒?

到底该睡多久?

哪些人不宜午睡过久?

今天,就一一解释清楚

「关于午睡的那些事」

01

为啥午睡越久反而“睡不醒”?

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很多人可能有这样的体会,午睡睡了很久,醒来后仍然感到疲惫,表现出一种“似醒非醒”的状态,意识不清、思维错乱,甚至会有暴力的倾向,这在医学上称之为“睡醉”的现象。

其实,正常的睡眠可以分为五个不同的阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,而睡眠本身是由浅入深的状态。

警惕!午睡千万别超过这个时间,当心引起致命疾病...

一般情况下,每个睡眠周期持续90~110分钟,在入睡超过30分钟后,就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗地讲,也就是如果午睡超过30分钟,大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠,一个闹钟或一件事情把你叫醒,这时如果大脑还停留在熟睡阶段,身体处在被迫“上班”的状态,会感觉很累、睡不醒、没精神…

02

午睡超1小时增加死亡风险?

有研究资料表明,午睡确实不宜过长。

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出,对于每晚有充足睡眠的人群来说,每天不超过1小时的短暂午休有利于心脏健康,但午睡超过1小时可能会导致其死亡风险提高30%。

午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性增加34%。

03

午睡的最佳时长

01

10-20分钟

这种“快速充电式”午睡,非常适合恢复精力,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。

02

30分钟

这种长度的午睡,有助于减缓心率,保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象,即身体疲惫,迷迷糊糊。

03

60分钟

这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠,有利于改善记忆,但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。

总的来说,建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦,13点左右午睡最有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量。

04

午睡的注意事项

!

不要餐后马上睡

进餐后,肠胃蠕动加快,体内的血液大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。但是,如果餐后马上 睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。 建议饭后半小时左右再午睡。

!

不要快速起床

醒后突然起床,容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外,午睡后很多人会有心跳加速的感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。

午睡,姿势很重要

1

损害眼健康

趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。

2

危害脊柱

人体正常脊柱从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

3

影响呼吸

含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难

05

这四类人群不宜午睡过久

1

低血压人群

午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能会造成呼吸困 等不良情况。

2

过于肥胖的人群

体重偏胖的人,午睡更会加重肥胖的情况,身体消耗的能量减少,不利于健康,还会增加诱发糖尿病的风险。午睡时间过长,也容易加重或引发肥胖。

3

血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

4

失眠人群

早上起不来,晚上睡不着,这是一个死循环。对于晚上入睡困难的人,如果午睡时间过长,晚上就更不容易睡着了,反复如此,更伤害身体。

午睡并不是人人适合

建议午睡时间30分钟左右

同时注意

尽量不要趴着睡!

标签:睡眠时间疾病人群身体风险小时能量脊柱充电式


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