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高强度用脑,给孩子补脑的食物,核桃只排第4名,第1名谁都想不到!

作者:admin发布时间:2020-09-16分类:房产经济浏览:7评论:0


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原标题:高强度用脑,给孩子补脑的食物,核桃只排第4名,第1名谁都想不到!

每次新学期开学,家长和孩子们都非常头痛,又要开始高强度地使用大脑。

除了充足的睡眠和适量的运动外,想要为孩子补脑的最好方法,那就是食补!

在平常的三餐饮食中,添加一些健脑益脑的食物,会令孩子一整天的状态都处于最佳。不知不觉,孩子的记忆力增强了,脑袋也变聪明了。

高强度用脑,给孩子补脑的食物,核桃只排第4名,第1名谁都想不到!

1

花生

✔ 延缓大脑衰退

花生含有丰富的 卵磷脂和脑磷脂,它们是 神经系统所需的重要物质,能够延缓大脑功能的衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓的形成。

实验证明, 经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老,是名副其实的“长生果”。

高强度用脑,给孩子补脑的食物,核桃只排第4名,第1名谁都想不到!

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2

鱼肉

✔ 防止脑细胞退化

鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。

鱼肉富含丰富的DHA,俗称“脑黄金”, 对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要,并能防止脑细胞退化,延缓大脑的衰老。

同时鱼肉的脂肪含量非常低,又含有 丰富的蛋白质和钙,对人体健康很有帮助。

3

鸡蛋

✔ 促进大脑发育

鸡蛋是一种常见的营养补充来源,被营养学家成为“完全蛋白质的模式“。

蛋黄含有 丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要的作用, 能够促进大脑发育,增加记忆力。

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4

核桃

✔ 增强记忆力

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,能够降低胆固醇的含量,因此吃核桃对人的心脏有一定好处。

除此之外核桃也含有丰富的 维生素B和E,可以防止细胞老化,增加记忆力及延缓衰老,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。

每天早晚各吃几个核桃,会对身体有很大帮助。

但是不能吃的太多,每天最多4个,吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。

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5

南瓜

✔ 有助于脑部运转

南瓜含有丰富的 β-胡萝卜素。

据荷兰科学家研究发现, 多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。

南瓜子含有的锌元素,可以帮助脑部发育,有助于脑部运转;如果锌摄取不足,容易导致记忆力衰退、记忆不集中等问题。

深绿色的叶菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有丰富的β-胡萝卜素。

6

海带

✔ 健脑益智

海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等藻类食物中的磺类物质,是大脑发展过程中不可缺少的。

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7

葵花子

✔ 保持大脑思维敏捷

葵花子就是日常吃的瓜子,可以直接吃,也可以制作糕点。

葵花子 含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素以及维生素E,有一定的补脑健脑作用,可以保持大脑的思维敏捷和增强记忆力。

由于葵花子含有大量的油脂,所以也是常见的榨油原料,葵花籽油是营养学界推崇的高档健康油脂。

8

香蕉

✔ 促进脑细胞生长

香蕉之中含有 丰富的矿物质和钾离子,可以平衡身体内的钠离子,有促进细胞和组织生长的作用,长吃香蕉对补脑很有帮助。

除此之外,香蕉中还含有一种能够帮助人体制造开心激素的氨基酸,可以减轻心理压力。

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9

牛奶

✔ 促进神经细胞生长

“每天一杯奶,强壮中国人”,牛奶是非常完美的营养品之一, 牛奶中含有丰富的蛋白质、钙,以及大脑中所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最容易被人吸收,是大脑代谢不可缺少的重要物质。

此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

如果用脑过度失眠,睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。

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10

芝麻

✔ 健脑黑发

黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。

常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石,同时还有延年益寿、健脑益智的作用。

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保持大脑健康少吃这些

除了上面介绍这些对大脑有益的食物,还有一些常见的食物可能会对大脑健康发展有不健康的影响。

这些食物中含有大量的饱和脂肪、反式脂肪或是糖, 容易造成血脑障壁构造受损,加速认知功能以及记忆力的退化。

  • 红肉

红肉的主要健康风险被认为是来自于饱和脂肪与胆固醇,这类物质主要存在于肥肉、加工食品及烧烤中,对于心脑血管健康不利。

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  • 糕点甜食

吃太多的糖会导致血糖稳定崩解,大脑渴求食物,身体颤抖、虚弱、焦虑。

吃太多之后脑源性神经滋养因子的蛋白质会减少,影响大脑的控制能力。

  • 奶油和人造奶油

奶油里含有多种饱和脂肪酸,这是对脑血管有害的脂肪酸,冠心病、高血压、糖尿病,动脉硬化患者忌食,孕妇和肥胖者尽量少食或不食。

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  • 油炸食品和速食

油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松剂和色素,进入人体后会对健康产生不利影响,增加心脑血管疾病的危险;也会导致必需脂肪酸的缺乏和抑制婴幼儿的生长发育。

除了饮食上要注意之外,

养成良好的生活习惯也很重要。

|来源:网络

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标签:大脑补脑食物核桃记忆力葵花子脑细胞牛奶神经系统物质不饱和脂肪酸


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